Нови рецепти

Одаберите рецепт за дневни оброк који ћете припремити

Одаберите рецепт за дневни оброк који ћете припремити


  1. Кућа
  2. Цоок
  3. Идеје за кување

17. јула 2013

Од стране

Особље за дневни оброк

Набавите рецепт

Палачинке са авокадом

Цолман Андревс демонстрира како се праве палачинке од авокада

Долази следећи

  • Палачинке са авокадом 3:01 мин

Добродошли у Тхе Даили Меал'с Пицк & Препаре који спонзорира Цалифорниа Авоцадо Цоммисион! А победнички рецепт је ...... Палачинке од авокада! Погледајте горњи видео и научите како их сами направити!


17 Палео рецепата за припрему оброка које ћете направити једном и јести целе недеље

Нека & рскуос буду искрени: Тешко је држати се Палео дијете. До четвртка је примамљиво наручити пицу и прекинути је дан. Али захваљујући чуду припреме оброка, здрава исхрана је постала тако лакше. Воила, 17 рецепата које је одобрио Палео и који ће вас чекати у фрижидеру целе недеље.


31 најбољи начин да унапред напуните фрижидер и замрзивач

Постаните професионалац у припреми оброка са било којим од ових лаких и укусних оброка унапред припремљених.

Кад се живот запосли, помаже вам да унапред спремите оброк (или два!) У фрижидер или замрзивач који можете брзо загрејати и појести без много проблема. Други захтеви? Требало би да буде укусно, да не траје предуго за припрему и испуниће вас када вам је најпотребније! Зато смо саставили листу најбољих јела за припрему и чување за касније & мдасх, укључујући вечере у тањирима, рецепте за споро кухање и лагани доручак. Са овим једноставним рецептима никада није било лакше заронити у свет припреме оброка.

Без обзира да ли желите да направите велику шаржу чилија за замрзавање за своју породицу или рецепт за тепсију за загревање душе који ће вас држати ситим недељу дана, наша листа ће сигурно имати нешто што одговара вашим потребама. Укључили смо јела која ће хранити месоједе, вегетаријанце и вегане (нека се такође могу прилагодити), тако да сте спремни хранити скоро све. Ако желите да проводите мало мање времена у кухињи сваки дан, ево неколико укусних и лудо лаких оброка за припрему унапред.

На следећим слајдовима наћи ћете неке невероватне идеје за оброк унапред, али ако заиста желите да постанете професионалац у припреми оброка, погледајте Припрема лаког оброка доброг домаћинства куварица. Не само да су сваки рецепт проверили и одобрили стручњаци у кухињи за проверу доброг домаћинства, већ нудимо и савете и технике који ће вам помоћи да беспрекорно извршите серијско кување, оброке унапред замрзнуте, вечере спремне за сервирање и граф-анд-го доручак и ручак.

Ако имате проблема са буђењем на време да направите засићен, уравнотежен доручак, пробајте да направите ову тепсију претходне ноћи!

Пуна пуно доброг поврћа, ова супа претвара традиционалну удобну храну у здрав оброк. Осим тога, рецепт даје шест порција, тако да сте у основи подешени за недељу дана.

За разлику од обичних салата које се током ручка наквасе, ова салата у тегли одваја зеленило од прелива, тако да ће остати свежа. Само протресите овај масонски оброк достојан Пинтерест-а и спремни сте!

Протеини, зеље и интегралне житарице, ова земљаста чинија заиста је добро избалансиран оброк. Само га загрејте и добићете задовољавајући ручак или вечеру.

Овај слани фаворит заправо се одлично загрева. Уштедите на испоруци тако што ћете је сами направити!

Кремасто и сирасто, ионако ћете желети остатке овог јела од тестенине.

Нема потребе да се осећате кривим што доручкујете ове слатке муффине са бобичастим воћем, а рецепти захтевају квиноју и цвет бадема за лакши почетак дана.

Печени ригатони је врхунски оброк који се припрема унапред. Испробајте овај једноставан трик са замрзивачем: Обложите тепсију фолијом, остављајући препуст са две стране пре него што додате припремљену тестенину и замрзнете док се не стегне. Затим помоћу преграда извадите тепсију из посуде тако да може остати у замрзивачу до два месеца и једноставно се вратити у јело када дође време за кување.

Ко каже да се ћуфте морају упарити са црвеним сосом? Скувајте велику количину и замрзните их (до два месеца!) Да бисте користили било који начин за брз и лак додатак протеина сваком оброку током недеље.

Позивају се сви спремачи оброка! Кобасице и броколи могу се пећи до три дана унапред и чувати у фрижидеру. Квиноја такође остаје до три дана у фрижидеру када се скува. Помешајте сос од јогурта и употребите га на врху чиније непосредно пре сервирања.

Сачувајте овај оброк унапред за ноћ када компанија долази. Пилећа прса можете пунити један дан унапред, чувати у фрижидеру и скувати непосредно пре доласка гостију, остављајући вам довољно времена да се уместо тога фокусирате на своју листу за репродукцију Спотифи.

Пурећи чили попут овог димљеног, јаворовог може се направити унапред и замрзнути у мањим порцијама. Одмрзните у фрижидеру преко ноћи и испеците шоље тортиље непосредно пре сервирања тако да остану супер хрскаве.

Желите супер једноставан и задовољавајући оброк унапред припремљен? Испеците парче слатког кромпира унапред и чувајте у фрижидеру. Прекрасно се загревају и могу се прелити било чиме за брзу и свежу вечеру.

Тестенине су врхунски оброк који се припрема унапред. Песто се може припремити за један дан унапред и чувати у херметички затвореној посуди у фрижидеру, па све што требате учинити за вечеру вечерас је да скухате тестенину и отворите боцу вина.

Најбољи део о пилећим лончићима? (Осим кремастог, гњецавог пуњења и љускаве, путерасте коре?) Цела ствар се може саставити, а затим замрзнути цела за оне ноћи када буквално једноставно не можете.

Испеците ову лепоту за доручак у недељу ујутру, па је поделите да загрејете квадрат (или два!) За доручак током целе недеље. Бонус: сируп од свежих боровница може остати у фрижидеру до недељу дана, а такође је укусан уз колач од килограма или чак сладолед.

Рагу је савршен издашан сос за припрему јер се може замрзнути до три месеца. Кад будете спремни за припрему, одмрзните га у фрижидеру преко ноћи пре него што га загрејете у великој шерпи, а затим скувајте тестенину и све заједно промешајте непосредно пре служења.

Учините своју прославу брже са овим енцхиладама за унапред. Тортиље се могу пунити, умотати и замрзнути до два месеца без соса. Или, можете држати целу тепсију састављену у фрижидеру до један дан пре печења.

Ево разлога да избаците своју холандску пећницу: супе и чорбе се могу замрзнути до три месеца, затим одмрзнути у фрижидеру преко ноћи и поново загрејати, покривено, на плочи за кување. Једноставно додајте још воде или јухе ако вам се чини прегуста.

Импресионирајте своје госте на бранчу тако што ћете ову вечер припремити ову фритају и ујутру прелити цр & егравеме фра & ицирццхе. Послужите је хладну или је лагано загрејте у рерни, па је укусно!

За врхунски оброк пред припрему који је спреман кад дођете с посла, погледајте свој лонац! Исецкано свињско месо са споро кухањем може се претворити у тако или га можете користити у тонама других оброка током целе недеље.

Спавајте додатних сат времена уз овај укусни доручак који морате припремити унапред. Пудинг од сланог хлеба (који се називају и слојеви) може се саставити дан унапред, а затим поклопити и ставити у фрижидер преко ноћи пре јутарњег печења.

Коме треба топлота? Ова салата има хладан укус. Да бисте напредовали, једноставно га саставите и хладите дан раније, изостављајући нану, цилантро, сусамово семе и млади лук. Уместо тога, пресавијте их непосредно пре сервирања.

Ове кнедле само траже да се замрзну за брзу, будућу вечеру: Трик је у томе да их замрзнете на обложеном плеху обложеном папиром за печење пре него што их пребаците у посуду тако да се појединачно замрзну, што је савршено за порционирање!

Маринирање пасуља и броколина у комбинацији маслиновог уља, лимуновог сока и сенфа од меда чини ово јело са поврћем изузетно укусним. Састављање унапред само појачава укусе и даје им више времена за развој, па штедите време и добити укусније јело.

За савршен доручак по принципу „зграби-и-иди“, саставите гомилу ових буритоа за доручак унапред. Умотајте их у фолију и оставите у замрзивачу до три недеље, а затим их одмотајте и загрејте у микроталасној да се загреју за брз и лак начин да започнете дан.

Коме је потребно јело за јело када уместо тога можете да саставите велику серију ове рамен чорбе са поврћем? Може да се чува у фрижидеру до три дана, па си можете сипати чинију кад год се појави жеља. Пре сервирања само умешајте зачинско биље и додајте јаје.

Ова супа упакована у производ чува се до пет дана у фрижидеру, што је чини одличним начином да искористите све своје додатно свеже поврће, а такође имате и укусну, брзу вечеру свако вече у недељи.

Ледена торта временом постаје све боља, што је чини врхунским десертом који се припрема унапред. Док седи у фрижидеру (или леденици), крема и пудинг продиру у грахам крекере, омекшавајући целу ствар у конзистенцију попут колача.


Здраво сваке недеље

Гиада за своје госте прави робустан Лингуине са пилећим рагуом.

Лингуине са пилетином Рагу

Гиада за своје госте прави робустан Лингуине са пилећим рагуом.

Еллие'с Биг Фат Греек Бургер

Еллиеин велики дебели грчки хамбургер: тешког укуса, лаган на масти и калоријама.

Пилетина у римском стилу

Направите ово јело унапред и загрејте га када будете спремни да га послужите.

Алтонова супа од сочива

Алтон сматра да је сочиво најбоља база супа на планети Земљи.

Алтонов шкамп Гумбо

Алтон прави гумбо, класичан цајунски гулаш са шкампима и кобасицом од андоуиллеа.

Гиадин лосос печен у фолији

Појединачни пакети лососа и парадајза значе брзо кување и чишћење.

Бели лук од белог лука са 40 каранфилића

Алтон користи грофов омиљени лук, бели лук, да направи 40 каранфилића и пилетину.

Еллие'с Тестенине са врпцама од тиквица

Утажите своју жељу за тестенином са Еллие -ином укусном тестенином од тиквица са тиквицама.

Еллие'с Фланк Стеак Салата

Еллие служи топлу салату од бифтека са кремастим сосом од плавог сира.

Инина чорба од поврћа од сочива

Инина супа од сочива и поврћа здрав је и богат избор главног јела.

Печени лосос

Умутите укусан и здрав лосос печен у рерни са разређивачем за кување.

Шкампи са шкампима са артичокама

Еллие открива тајне хране за којом жудиш.

Свињски хлеб печен на биљу

За сваку вечеру, ово свињско јело дефинитивно ће импресионирати ваше госте.

Шпагети са босиљком и лимуном

Гиада припрема шпагете од целог зрна пшенице са лимуном, босиљком и лососом.

Лосос из ђумбира

Лосос из ђумбира: јер страх од криволова не би требао пореметити вечеру.

Пилав од квиноје у шољама салате

Квиноја са протеинима чини укусну алтернативу пиринчу у Аартијевом пилаву.

Ред Снаппер и Папиллоте

Алтонов црвени снаппер ен папиллоте (у пергаменту) је невероватно сочан.

10-минутно печење шкампи

Рее у ствари прави 10-минутно печење шкампи за мање од 10 минута.

Салата од тестенине од пшеничног брашна

Ова салата, са орасима и фетом, здрав је оброк сама по себи.

Баштенска супа од поврћа рецепт

Алтон свима чини детињство омиљеном, класичном баштенском супом од поврћа.

Лосос и ананас на жару

Свеже биље даје Гиадином лососу и ананасу на жару невероватан укус.

Пуњене паприке од квиноје и поврћа

Поврће и суперхрана квиноја чине укусан, здрав надјев за паприке.

Свињски изрез од маринираног биљем

Ура за зачинско биље, најбољи начин да додате јело укуса и немасности у храну.

Еллие чорба од парадајза и тортиље

Зачињена Еллие-ова супа од парадајза-тортиље заситна је без много калорија.

Алтонова супа од пилећих резанци

Чујемо да се људи претварају да добију Алтонову супу од пилећих резанци.

Еллие'с Пилећи пармезан

Ова здрава верзија класика има мање сира, али има сав укус.

Лагане пилеће бутине Терииаки

Еллие посветљује сол и масноћу у својим здравим пилећим бутинама Терииаки.

Танги Буффало пилећа салата

Танги Буффало Цхицкен Салад је здравија верзија класика за унапред.

Чурева чорба са пиринчем и кељом

Посна млевена ћуретина, смеђи пиринач и кељ чине ову здраву, издашну супу.

Здрави фаворити

35 оброка без меса

Од вегетаријанских хамбургера до издашних јела од тестенине, шта не волети?

Пилеће вечере за победу

Скухајте класик или испробајте нови заокрет на старом фавориту.

Здраве, здраве супе

Отерајте хладноћу супом, направљеном са пуно добрих састојака.

10 грицкалица испод 250 калорија

Спусти слаткише и чипс! Ове здраве алтернативе су укусне - и гарантовано ће вас држати ситим до следећег оброка.

Пратите своје циљеве

Здрава предјела

Ови укусни залогаји и мали залогаји савршен су почетак сваког оброка.


4 главна начина једења дневне жетве за месец дана

1. Много је здравије од готово свих других опција смрзнуте хране: Смоотхиес, чак и са додатком овсеног млека, имају мање од 400 калорија за већину мешавина. Иако је то више од чиније житарица, сваки смоотхие пуца по шавовима од воћа, поврћа, лиснатог зеленила, добрих масти и још много тога. Осим тога, смоотхиеји су упаковани тако да можете да мешате, сипате и пијуцкате у покрету. То је уклонило свако искушење да посегнем за кифлом од боровнице када сам узео кафу, а свакако је уклонило и било какву привлачност кекса од јаја и сира у продавници крофни. Осим тога, слане посуде за жетву имале су вредне нутритивне вредности, са типично мање од 400 калорија и натријума, који је у неким случајевима већи него што бисте желели да конзумирате у једном оброку, али бледи у поређењу са већином смрзнутих вечера.

2. То је невероватно једноставан начин за повећање уноса воћа и поврћа уз мало труда: Морам признати да се борим да добијем све своје дневне порције воћа и поврћа. (Заправо, Центри за контролу и превенцију болести кажу да само 1 од 10 одраслих особа добије довољно воћа и поврћа, па ако сте један од 9 од 10 који не желе, ја &#к2019м са вама.) Оно што сам открио са својим Понуда дневне жетве била је у томе што сам драматично повећао количину производа и биљака које сам јео јер су све њихове намирнице намењене биљкама. Уместо макарона и сира, можете уживати у броколију са &#к201Ццхеезе. &#Кс201Д Вештачки сир је направљен од нутритивног квасца, који је довољно укусан да би могао заварати сваког сира. Пошто сам јео смоотхие за доручак и Харвест Бовл за ручак или вечеру (понекад и једно и друго), бескрајно сам повећао унос поврћа преко пилетине са роштиља са кришкама слатког кромпира, што је био мој уобичајени брзи наручивач.

3. Уништио ми је изговор да не једем добро и#к2014 недостатак времена: Чак и лакше од прибора за јело, посуде за дневну бербу за бербу спремне су за мање од 10 минута. Испразнио сам шољу у загрејану таву или шерпу док сам мало чистио кухињу, и пустио сам да топлота одмрзне поврће и загреје сосове. Нисте код куће у близини шпорета? Још лакше: можете их загрејати у микроталасној пећници. Окуси су светли и смели. За разлику од многих смрзнутих оброка, ови се не пуне сланим умацима за прикривање слабих састојака. Ако сам тражио обилнији оброк, једноставно сам додао пилетину са роштиља или печени тофу. За смоотхие сам ушао у рутину да их спремам док сам се спремао за дан. Додао сам предложену течност у шољу (обично, бадемово млеко, овсено млеко или кокосову воду) и оставио да одстоји око 5 минута да омекша састојке. (Мој блендер је јак, али може користити руку за помоћ са мало мекшим замрзнутим паковањем.) Затим сам га сипао у блендер и пустио да чаробни &#к201Цсмоотхие &#к201Д тастер почне да ради. Преносиве шоље су дизајниране за пијуцкање у покрету, па сам вратио смоотхие назад у шољу, искочио на врх и убацио сламку за вишекратну употребу.

4. Пробао сам храну коју обично не купујем. Волим већину хране, али често само у малим количинама. Зато, кад ми се јави жеља за прокулицама, пожелим да их поједем једном, а затим вероватно не поново неколико дана. Међутим, ако кувам рецепт, вероватно ће ми остати најмање три порције. Исто важи и за храну попут кимчија. Мало ми се свиђа, али не много. Али оброци за једно послуживање омогућавају вам да задовољите мало жудње &#к2014Обожавам прокулицу + лимету пад тајландску &#к2014и затим следећег дана прелазимо на другу арому, попут супе са печуркама + мисо. Исто важи и за смоотхие. Док је куповина сопствених састојака одличан начин да сами направите мешавину за коју знате да ће вам се свидети, могућност да имате неограничен број укуса током недеље је примамљива. Једног дана бих пожелео нешто сланије (као у не баш слатким), па сам се окренуо црном сусаму + банани. За нешто мало воћније, Јагода + Ванилија су биле омиљене.


7 изванредних рецепата за припрему оброка

Рецепти за припрему оброка разликују се у зависности од фитнес циљева и преференција хране, али ако тражите решења која вас воде од јутра до мрака, не можете победити ове основе доручка, ручка и вечере.

Припрема оброка није за лењивце. Баш као што вам је потребно време, енергија и планирање да се посветите фитнес рутини, морате се исто определити и за припрему оброка. Уз упорни напор и праве рецепте, међутим, можете брзо пратити свој успех-без потребе да једете исту уморну стару пилетину и броколи из дана у дан. Ево седам рецепата за очување укуса и струка.

1. Мафини од јаја и поврћа

Ови муффини од јаја и поврћа високо су протеинска, лако преносива храна која служи и као доручак са прилогом воћа и кафе или као ужина између оброка. Ако користите стандардни калуп за муффине, можете направити најмање 12 муффина одједном, сваки од њих је мало другачији како би ваши оброци били занимљиви.

Опциони састојци: Додајте само малу количину сваког састојка (укупно око једну кашику) у сваки појединачни калуп за муффине.

2. Овсени чоколадни чип од банане

Зоб преко ноћи је једноставан начин за припрему доручка за недељу дана, а истовремено обезбеђује добру дозу влакана, протеина и интегралних житарица. Додатне састојке можете лако прилагодити различитим укусима, попут замене чоколадних чипса кашиком путера од кикирикија по теглици или замена кришки банане за омиљену свежу бобицу.

3. Масон Јар Спанаћ и Фета салата

Салате могу бити тешке за транспорт у традиционалним контејнерима јер се зеленило намочи када се претходно помеша са преливима. Али слагањем састојака салате у масонску теглу, своје зеленило можете држати одвојено од прелива како бисте сачували хрскавост за време ручка.

Опет, мешајте састојке салате до миле воље. Искључите шаргарепу и авокадо за артичоке, печену црвену паприку и маслине Каламата. Користите прелив за ранч и обложите салату црним пасуљем, кукурузом и чедар сиром за југозападни штих. Можете чак и додати слатке састојке, попут јагода или грожђа, или заменити свеж спанаћ кељ или роминску салату. Пре додавања у теглу проверите да ли су сви кувани састојци хладни. У супротном ће увенути зеленило.

4. Фајита чинија од млевене говедине

Фајита чиније су добре јер можете искључити извор протеина на основу онога што имате при руци. Ако имате додатну пилетину, користите је уместо говеђег. Додајте или уклоните састојке на основу ваших личних преференција. Ако не волите пиринач, пробајте квиноју. Или, ако желите више влакана, додајте црни пасуљ.

Убрзајте време припреме комбиновањем времена кувања са осталим оброцима. На пример, када правите своје муффине од јаја и поврћа, додајте још паприке и лука у тигањ након што су јаја готова, тако да је поврће спремно за јело са фајитом. Такође можете да преузмете паковања пиринча са микроталасном пећницом из продавнице и да прескочите кување пиринча на старомодан начин.

5. Слатки кромпир, говедина и печено поврће

Печено поврће и слатки кромпир су укусни и једноставни за припрему, додајући мноштво витамина и минерала вашој свакодневној исхрани. Кад год кувате ове намирнице, направите додатке за ужину или као прилог оброцима на бази протеина. Направите и мало додатног млевеног говеђег меса за брзе оброке.

6. Пилетина од мака, шпароге и дивљи пиринач

Пилетина је свеприсутан састојак у свету припреме оброка, па ова листа не би била потпуна без укусног рецепта за пилетину. Овај је отприлике тако једноставан и јасан како долазе, а потребно је само 15-20 минута да се оживи.

Ево неколико савета: Смањите време припреме и чишћења куповином копља од шпарога које долазе у кеси за микроталасну, и извуците једно од оних претходно куваних или паковања пиринча у микроталасној пећници из оставе.

7. Енергетске куглице протеина од маслаца од кикирикија

Овај рецепт је од Никки Метзгер, Нике Мастер Траинер и власнице БОДИ -ја. Ове енергетске куглице чине укусну подневну додатну енергију или ужину након тренинга. Умутите шаржу и спакујте је неколико у хладњак сваког дана за оне тренутке када вам стомак почне стењати и стењати.

О аутору

Лаура Виллиамс, МС

Лаура Виллиамс, МС, је слободни писац и предавач науке о вежбама.


Рецепти за вечеру од 30 минута

Доведите вечеру на сто за пола сата или мање уз ове брзе и једноставне рецепте.

Повезан са:

Фотографија Аутор: Алице Гао & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија Аутор: Алице Гао & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија: Ренее Цомет & цопи2013, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија Аутор: Алице Гао & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија: Ренее Цомет & цопи2013, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија Аутор: Армандо Рафаел Моутела & цопи2014, Телевизијска мрежа за храну, Г.П. Сва права задржана. 2014, Цоокинг Цханнел, ЛЛЦ. Сва права задржана.

Фотографија Аутор: Тара Донне & цопиМРЕЖА ХРАНЕ: 2012, Телевизијска мрежа за храну, Г.П.

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија написао: Степхен Јохнсон & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија Аутор: Алице Гао & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија написао: Матт Армендариз & цопи2015

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија Аутор: Марсхалл Трои & цопи2012, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија написао: Антонис Ацхиллеос

Фотографија Аутор: Тхе Иоунгренс & цопиЦопиригхт: 2011 Тхе Иоунгренс, Инц.

Фотографија написао: Степхен Јохнсон & цопи2014, Телевисион Фоод Нетворк, Г.П. Сва права задржана

Класични шкампи са шкампима

Не можемо се заситити шкампи од шкампа! Да ли га волимо зато што је & рскуос једноставно, али наизглед отмено? Или зато што је & рскуос готово за 30 минута? Или зато што једноставно можемо да одолимо масланом сосу од вина? Све наведено!

Пилећи хлеб од куркуме

Куркума је популарна у смоотхиејима и соковима, али смо повећали анте и користили је за зачињавање пилећих бутина без костију. Помешан са зачином за питу од бундеве, чини укусан зачин за пилећа бедра без костију и коже. Послужено на врху хрскавог наана и преливено љутим сосом од јогурта, добићете комплетан оброк за само 20 минута!

Слатко -кисели глазирани шкампи

Нећете веровати како је лако постићи савршени баланс укуса за ове шкампе. Само помешајте кинески сос од шљива, кечап и винско сирће од пиринча.

Сусане Свињетина Миланесе

Танко мљевење свињских котлета убрзава процес кувања, омогућавајући вам да цело ово јело спојите за само 30 минута. Ако немате чекић за месо, уместо тога можете користити тешку таву.

Пилећи шкампи тестенине

Пилетина заузима место шкампи у овом јелу инспирисаном класиком Оливе Гарден & мдасх чинећи је још пријатнијом за радну ноћ. Овај рецепт вас уводи и излази из кухиње за мање од 30 минута.

БЛТ Салата од пасуља

Сви укуси класичног БЛТ сендвича спојени су у овој богатој салати од пасуља. Домаћи прелив од биља и мајонезе додаје свежину, док хрскава сланина и крутони додају добродошлицу. То је одличан начин да искористите то зрно оставе.

Бифтек од индијског зачина

Тајна укуса индијске зачине ове брзе вечере је мешавина топлих, земљаних зачина са светлим поврћем и љутом паприком.

Врућа кобасица од ливеног гвожђа Пан пизза

Кључ за пицу у тигању је претходно загревање тигања, па тесто почиње да се кува чим се стави унутра. То ће вам помоћи да добијете супер хрскаву кору на дну.

Буффало Цхицкен Енцхиладас

Напуните тортиље од кукуруза са сирастим пуњењем од пилетине од бивола за кашу за којом ћете жудети изнова и изнова. Лако је победити током недеље, захваљујући пилетини са печеницом.

Тава за равиоле са кобасицама и бибером од 20 минута

Узели смо омиљену комбинацију италијанских укуса кобасица и паприка и ставили их у лако јело за недељу дана које се може наћи на столу за само 20 минута. Кухајте равиоле и шарени сос у исто време, а затим их загрејте у истој тави. Топљени проволон је крунски додир.

Свињски котлети Пиззаиола

Хрскаве пилеће бутине са карамелизованом кором лимуна

Следећи пут када будете цедили лимун, немојте бацати коре! Уместо тога, умотајте их и сачувајте у фрижидеру, а затим направите овај једноставан рецепт за пилетину. Делује и са огуљеном кором лимуна. Кора се скува са пилећим и јаворовим сирупом, што резултира слатким и љутим капљицама у тигању дизајнираним за преливање по свему.

Свињски клизачи са перецом-сенфом

Играјући класично упаривање переца и сенфа, претворили смо свакодневни свињски филе у нешто заиста посебно. Прво га нарежемо на танке котлете. Затим котлете премажемо мешавином јаја и сенфа и уваљамо у мрвице переца. Пржене до хрскаве и ушушкане у љупке лепиње са клизачима, преливене су кремастим, горким сосом од сенфа за неодољив оброк током недеље.

Супа од ескарола и пасуља

Богата вечера не мора да укључује месо, а само питајте Гиаду. Ова класична италијанска супа пуна је горке ескароле и богатог пасуља цаннеллини. Пармезан је тајни састојак који чини супу свиленкастом и богатом.

Пуњене купусне шоље

Ово свеже и брже узимање класичних печених купуса захтева пола времена, али не жртвује укус. Такође је лако припремити, без мукотрпног пуњења и ваљања сваког листа купуса пре кувања. Уместо тога, динстани фил се једноставно убацује у кувано лишће купуса и пре сервирања прелива кремастим сосом од парадајза. То је месан, обилан и потпуно задовољавајући оброк за радно вече.

Равиоли са лимуном, грашком и панчетом

Волимо добру вечеру са брзим поправком и мдасх попут ове, направљену од упакованих равиола. Уздижемо готову тестенину стварањем једноставног, домаћег соса са лимуном, путером и сиром. Грашак и панчета чине оброк.


Да ли вам овај план здравог оброка одговара?

Овај план здравог оброка је прави за вас ако једете разноврсну храну, али желите да једете здравије и једете више поврћа! Овај план оброка укључује рибље, шкољке, вегетаријанске и веганске рецепте.

Овај 28 -дневни план здравог оброка је наш главни план оброка. Ако једете искључиво вегетаријанско и веганско, изаберите једну од следећих опција плана оброка:

Ако имате веома специфичну исхрану или здравствено стање, обратите се лекару како бисте разумели да ли су ови рецепти за вас.


25 лаких оброка за целу недељу

Рецепт из Тхе Гирл он Блоор

Губитак тежине је постао још лакши са овим идејама за припрему здравих оброка за недељу дана. Без обзира да ли покушавате да пронађете савршену идеју за доручак, ручак или вечеру –, ови рецепти ће вам уштедети време, а да и даље будете укусни.

Један од највећих изазова губитка тежине који већина људи има је придржавање здраве исхране. Разлог за то је обично недостатак времена за свакодневно припремање здравих оброка.

Многи од нас на крају варају своју дијету због погодности. На пример, лакше је после посла отићи до хамбургера после вожње него отићи кући и скувати здраву вечеру.

Оно што се заиста своди на крај је неуспех у планирању унапред! Чули сте изреку, “Неуспех у планирању, планира неуспех. ”

Планирање је заиста оно што спрема оброк! Идеја је да унапред припремите оброке за недељу дана унапред, како бисте избегли да једете ствари које ометају ваше циљеве губитка тежине.

Припрема оброка за губитак тежине: савети за успех

  1. Јасно дефинишите на коју врсту дијете за мршављење планирате да се придржавате.
  2. Потражите рецепте за припрему оброка који спадају у категорију ваше исхране по избору и направите план оброка за недељу дана. На пример, ако сте на кето дијети, желећете да потражите “кето идеје за припрему оброка кето ”.
  3. Направите листу намирница за све намирнице које ће вам требати за план оброка и купити их тако да ћете имати све што вам је потребно без вишеструких одлазака у продавницу.
  4. Одаберите дан (препоручујем недељу) за серијско кување оброка.
  5. Чувајте сваки оброк у затвореној посуди. Препоручујем да одвојите храну којој је потребно додатно загревање од хране која остаје хладна када се конзумира. Ово олакшава микроталасне предмете које је потребно поново загрејати. То се може учинити тако што ћете хладне предмете држати у сендвич кеси и додати их у посуду када буду спремни за јело.
  6. Означите своје посуде датумом помоћу траке, тако да можете пратити када је првобитно кувано.
  7. Пратите која јела једете сваки дан како бисте могли да пратите своју исхрану.

Да бих вам помогао да одлучите шта ћете припремити за недељу дана, ове рецепте сам поделио на доручак, ручак и вечеру. Наравно, можете слободно јести било који од ових рецепата у било које доба дана.

Имајте на уму да се већина ових идеја може прилагодити било којој дијети. На пример, ако рецепт захтева пиринач, само га замените пиринчем од карфиола да би био са ниским садржајем угљених хидрата или кето, итд.

Идеје за припрему оброка за доручак за губитак тежине

Јаје од беланаца + слатки кромпир

Ово је савршена идеја за доручак за здрав оброк. Кајгана са спанаћем и слатким кромпиром пршти од нутритивне доброте.

Банана Валнут Овернигхт Оатмеал
Рецепт од Скинни Мс

Кад ништа друго не успе, овсена каша је увек моја идеја за припрему оброка за доручак. Прошли су дани када зобена каша мора бити досадна. Ова овсена каша од ораха од банане преко ноћи пуна је укуса и сигурно ће бити савршен почетак вашег дана!

Доручак Парфаитс

Ове воћне парфеме је супер једноставно направити и припремити унапред. Само ставите јогурт, свеже бобице и орахе у малу посуду. Можете чак и додати кукурузне пахуљице ако одговарају вашој исхрани.

Омлет у тегли
Рецепт из мог живота Кувар

Мале зидане тегле савршена су посуда за припрему оброка. Можете чак и пећи ове омлете директно у њима.

Пина Цолада Греен Смоотхие Преп Пацк
Рецепт из симпатије чисте хране

Смоотхиес су моја омиљена замена за оброк. Такође се могу припремати као и сваки уобичајени оброк. Само одвојите сваку порцију у пластичне кесе за складиштење ради лаких јутра у покрету.

Идеје за здрав ручак за губитак тежине

Лист пан Хрскави терииаки тофу и броколи
Рецепт од рецепта Руннер

Овај терииаки тофу и броколи је супер једноставно за направити. Само га зачините и испеците на тепсији. Направите прилог од смеђег пиринча са којим ћете послужити за додатну заситну идеју за здрав ручак. Одлична идеја за припрему оброка за вегетаријанце.

Лимун печени лосос са слатким кромпиром и броколијем
Рецепт из тегле за мале зачине

Лосос је једна од мојих омиљених риба за припрему оброка јер се одлично држи. Упарите га са броколијем и слатким кромпиром за здрав ручак у покрету.

Италијанска салата од кускуса
Рецепт из неуредне прегаче из Цхелсеаја#8217

Ова италијанска салата од кускуса једна је од мојих личних фаворита. Не само да је лепо за видети, већ има и невероватан укус. Прелив направљен од нуле је супер једноставан за направити и дефинитивно ћете се радовати ручку!

Вечера са чаршавом: Јаворов глазирани лосос са слатким кромпиром
Рецепт од искусне маме

Глазурирајте лососа у јаворовом сирупу и дијон сенфу за још једну одличну опцију припреме оброка. Упарите са броколијем и слатким кромпиром или омиљеним поврћем за укусан ручак или вечеру направљену унапред.

Туркеи Тацо Лунцх Бовлс

Тацо чиније су једна од најлакших идеја за припрему здравог оброка, посебно ако немате довољно времена. Одабиром меса можете постати прилично креативни или га задржати вегетаријанским. Могућности су бесконачне!

Грчке пилеће чиније
Рецепт од Еази Пеази Меалз

Грчке пилеће чиније су још једна одлична опција за припрему оброка. Посебно добро делују на оне који следе медитеранску исхрану, али су одлични за свакога ко жели да смрша. Чак се могу смањити и угљени хидрати заменом пиринча пиринчем од карфиола.

Цилантро лимета пилетина са пиринчем од карфиола

То што припремате оброк не значи да морате жртвовати укус. Маринирање меса одличан је начин да припрему оброка подигнете на виши ниво. Маринада од лимете од цилантро на овој пилетини засигурно ће вас радовати ручку.

Пилећа салата Масон Јар Салате

Масонске тегле чине савршене посуде за салату. Само слоите своје омиљене састојке и протресите их када дође време за јело. Овај рецепт за салату од пилетине савршена је идеја за здрав ручак.

Вегетаријанске здјеле Бурито од квиноје

This one is for the vegetarian taco lovers! Create your own healthy burrito bowl with quinoa and black beans. Add avocado, lettuce, and salsa for an easy lunch break.

Meal Prep Ideas for Dinner

Salsa Chicken Meal Prep Bowls
Recipe From Budget Bytes

This delicious salsa chicken is full of flavor and color. Keep things interesting with this far from boring meal prep dinner idea.

Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep

You’ll notice that a lot of these recipes have chicken. That’s because chicken is one of the best meats to use for meal prep. It can be served cold or hot and reheats well. This Sante Fe low carb chicken recipe is another great one to add to your meal prep plan.

Sheet Pan Garlic Ginger Chicken & Broccoli
Recipe From Pinch of Yum

Garlic and ginger are always a great flavor combination. This sauce is super easy to make, and sure to be full of flavor!

Skinny Bang Bang Zucchini Noodles
Recipe From Kirbie Cravings

Zoodles anyone? If you are on a low carb diet, then zoodles are your new noodle. Pair them with bang bang shrimp for a delicious low carb “pasta” dish.

Honey Sriracha Glazed Meatballs
Recipe From Eat Yourself Skinny

These glazed meatballs are a refreshing change from the ordinary weeknight dinner. The sweet honey sriracha sauce will make you forget that you’re eating healthy!

Sweet Chili Chicken Meal Prep Bowls
Recipe From The Girl on Bloor

If you are craving something healthy, colorful, and delicious – then these Sweet Chili Chicken meal prep bowls are a perfect idea!

Southwest Chicken Burrito Bowls
Recipe From Jar of Lemons

When it comes to meal prep, any kind of burrito bowl is always a good idea. Burrito bowls are one of my favorite healthly options because you can easily combine all of the major food groups with little effort. Add black beans for some protein!

Curried Chickpea Bowls with Garlicky Spinach
Recipe From Eating Bird Food

Chickpeas and curry go together like bacon and eggs. I love a good chickpea curry, and this recipe does not disappoint. This is another great healthy vegetarian meal prep option.

Baked Lime Chicken Bowls
Recipe From Yummy Healthy Easy

If you’re looking to keep things pretty simple, but still flavorful then this baked lime chicken is a great idea. Just pair with quinoa and your favorite vegetable.

Looking for more great weight loss recipes? Check out these 15 Keto Lunch Ideas That You Can Take to Work

Don’t forget to pin these ideas for later!